수면 연구자인 레베카 로빈스 박사는 최근 글에서 잠자리에 들 때 생각이 많으면 마음을 진정시키고 수면을 촉진하는 전략을 공유합니다. 그녀는 특히 부정적인 경험을 마음에 되새기면, 코르티솔과 혈압이 급상승하여 긴장을 풀기 어렵다고 설명합니다. 이를 해결하기 위해 그녀는 세 가지 기술을 제안합니다
- 걱정 거리를 적어두기: 다음 날 할 일이 걱정된다면 걱정 거리를 종이에 적어두면 불안감을 줄이고, 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 감사 연습하기: 감사한 일을 적어두면 스트레스를 주는 생각을 차분한 생각으로 바꾸어 긴장을 풀고, 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
- “인지적 셔플링” 또는 기타 마음챙김 연습을 해보세요.: 이 간단하고 반복적인 기법은 스트레스가 많은 생각에서 주의를 다른 곳으로 돌려 평온한 상태를 유지하고, 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
결론: 이 기법은 과거/미래의 생각에서 벗어나 잠자리에 들기 전에 평온함을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 뇌를 과도하게 자극하지 않고 스트레스에서 벗어나게 해주므로 오늘과 내일의 문제에 집착하는 대신 편안한 잠에 빠질 수 있습니다.
